Kehakaal
Ülekaalulisuse põhjus ja lahendus
03 november 2022
Põhjus, miks me oleme ülekaalulised, ei ole keeruline. Me oleme ülekaalulised, sest me sööme rohkem, kui meie keha kütuseks vajab. Kui me sööme rohkem, kui keha vajab, ladestub ülejäänud energia meie kehas rasvana.
Enamik meist sööb üle, sest me sööme siis, kui me ei ole näljased. See on tõde, miks me võtame kaalus juurde ja mitte alla.
Kaalu langetamisel tuleb tähelepanu pöörata kahele valdkonnale:
1. Matemaatikale, mis käsitleb füüsilist nälga ja seda, mis sinu kehas toimub.
2. Draamale, mis on emotsionaalne nälg.
Emotsionaalne nälg tähendab seda, kui sa sööd muudel põhjuste, mis ei ole füüsilise näljaga seotud. Seda kutsutakse ka emotsionaalseks söömiseks.
Füüsiline nälg on tunne sinu kehas ja see erineb emotsioonist, mis on samuti tunne sinu kehas.
Kui sul on kõht päriselt tühi, siis näljatunne saab alguse sinu kehast ja liigub sinu ajju, samas emotsioon algab sinu ajust ja liigub sinu kehasse.
Kasuta mõõtmiseks näljaskaalat
Oma näljatunde paremaks mõistmiseks, võid hakata neid tundeid hindama. Kasutada võid tööriista nagu näljaskaala. Näljaskaala ulatub -10-st (nälgimine) 0-ni (ei ole näljane) kuni +10-ni (üli täis). Näljatunde algus on skaalal -1.
Paljud inimesed ei tea, mis tunne on olla füüsiliselt näljane, sest nad söövad kogu aeg.
Sa saad nälga tunda ainult siis, kui sa ei söö. Uuri oma näljatunnet ise. Ära söö 12 või rohkem tundi. Selline käitumine on ohutu ja tervislik sinu kehale.
Õpi tegelikult ka tundma, milline on tunne sinu kehas, kui sa oled näljane. Luba näljatundel kasvada -5-ni. See aitab sul kogeda kindlaid füüsilise nälja sümptomeid. Nüüd pane tähele, mis sinu tunnetega toimub.
Pole olemas toitu, mis suudaks muuta sinu emotsioone.
Pane tähele, et pole olemas toitu, mis suudaks muuta emotsioone. Tunded põhjustavad meie kehas emotsionaalseid kogemusi ja me püüame neid emotsionaalseid kogemusi toidu abil lahendada.
Selle asemel, et süüa, tunneta oma emotsioone lõpuni välja, täiega. See muide on oskus.
Kui me sööme ainult siis, kui oleme näljased ja lõpetame söömise kohe, kui me kõht on täis, varustame oma keha vajaliku koguse kütusega. See on parim viis kehakaalu säilitamiseks.
Mõttetreeningu salaidee kaalu langetamiseks on tarbida toitu vaid selleks, et pakkuda kehale kütust. Toit on ainult keha kütus. Selleks peame kuulama oma keha ja laskma endal enne sööma asumist nälga tunda.
Oluline on mõista erinevust, millal me oleme tegelikult näljased ja mida me tunneme siis, kui me ihaleme teatud toitu. Pane tähele, et tavaliselt on iha tekitavad toidud töödeldud või sisaldavad suhkrut.
Paljud ajavad nälja ja iha segamini. Arvame, et oleme näljased, kuigi tegemist on ihaga toidu järele.
Soovitan lubada endal nälga tunda. Pane tähele, milline draama sinu jaoks esile kerkib. Vaata, kas saad eraldada need kaks tunnet – füüsilise nälja ja emotsionaalse nälja.
Jaga sõpradega:
VARASEMAD POSTITUSED
Kuidas mõelda nii, et kaal langeks?
Kaaluga seotud väljakutsed
Kuidas suhkur kaalulangusele mõjub?
Mõtteviis saab kaalule saatuslikuks
Minu keha on minu looming
MÕTTETREENINGU TEEMAD
LIITU MÕTTETREENINGUGA
KOOLITUSED
© Copyrights by Helina Mägi. All Rights Reserved.